Problem pojava trebuha in nahajališč na straneh postaja vse bolj opazen iz razloga, da vse več ljudi začne trpeti zaradi negativnih posledic svojega življenja. Poleg tega moški in ženske trpijo enako.
Najpogostejši vzroki mladostništva na želodcu in straneh so:
- pomanjkanje ustrezne prehrane;
- sedeči življenjski slog, ki vključuje sedeče delo;
- zanemarjanje najpreprostejše telesne vzgoje;
- Kronične bolezni in hormonske neuspehe.
Pri moških in ženskah je težava pomembna na svoj način, hkrati pa so posebnosti reševanja tega problema drugačne. To je posledica razlik v organizmih, pa tudi zato, ker je moškim lažje obvladati program moči, ki je najboljši kompleks za kurjenje maščobe, saj je energijsko porabljena.
Tako se ženske in moški, ko izgubljajo težo, zlasti s težo in stransko težo, ukvarjajo z različnimi programi.
Obstajajo tudi številni splošni programi, vendar so posledica posploševanja heteroseksualnega integriranega sistema.
Kako izbrati vaje za trebuh in strani?
Najprej je treba ob prisotnosti nastajanja maščobnih pregibov na želodcu in straneh določiti vzrok teh formacij, saj je ob prisotnosti nekaterih zdravstvenih težav potrebno primarno zdravljenje, nato pa samo izvajanje izgube teže, ki zahteva fizične napore, celo nekoliko manjše.
Zato je načrt za izbiro kompleksa za hujšanje natančno glede na kondicijo, torej vaje za hujšanje, v tem vrstnem redu se izvaja:
- Identifikacija vzroka Oblikovanje maščobnih pregibov;
- posvetovanje s specialistom kontraindikacij;
- Po potrebi se posvetovanje Specialist za izbiro metodologije za hujšanje. Ta specialist vam bo pomagal izbrati sistem vaj, ki jih je mogoče izvajati tako doma kot v posebni dvorani. Poleg tega bo specialist pomagal orisati delovno območje mišic, ki jih je treba popraviti.
- v odsotnosti kontraindikacij Za izgubo teže trebuha in strani lahko uporabite preprost osnovni kompleks. Takšni kompleksi pri ženskah in moških so različni, vendar ne veliko.
- Po potrebi je potreben obisk nutricionista, če človek sam ne more narediti prave prehrane, saj ukvarjanje z vajami za hujšanje pomeni prehod na pravilno zdravo prehrano in tudi zdrav življenjski slog.
Če želite odstraniti stranice in privijte želodec, in če je potrebno in ga črpate, bo dovolj, da uporabite standardno osnovo vaj za hujšanje z naklonom na želodcu in straneh. Spodaj bo podrobneje opisana ženska in moška sistemska telesna vzgoja.
Domače vaje
Če oseba nima kontraindikacij za telesno vzgojo, se lahko doma lotite izgube teže. To je mogoče, če samo nenehno naredite kompleks za hujšanje, ki ga sestavljajo običajne vaje, ki poudarjajo mišice trebuha in strani.
Sama delavnica je treba izbrati vnaprej, saj na podlagi prehoda na zdrav življenjski slog ustvari zdravilni program, ki ima v bistvu več pomembnih delov, od katerih je eden od nabora vaj za hujšanje.
Ta kompleks je treba redno izvajati, saj je treba mišice ves čas vzdrževati v tonu.
Standardni potek povprečne napetosti telesa je dva meseca. Tako lahko pri izvajanju spodaj opisanega kompleksa v povprečnem tempu treninga velik želodec v nekaj mesecih spremenite v primerno lepo in teksturirano tisk.
Pomembno si je zapomniti, da med treningom ni mogoče vzeti sredstev za hujšanje ali tableto za kurjenje maščobe. Ker ni znano, kako se bo telo obnašalo pod obremenitvijo s prisotnostjo teh snovi.
Vaje za hujšanje in strani do moških
Za vsakega moškega je številka manj pomembna kot za žensko, vendar še nihče ni preklical lepote tiska in prilegajočega vitkega telesa. Zato obstajajo kompleksi vaje za hujšanje za moške. Takih kompleksov je precej, vendar izstopa vse najpreprostejše in najučinkovitejše, KSU ali kompleks vaj za moč.
Ta kompleks vključuje pet preprostih vaj, ki gredo drug za drugim brez odmora:
- potisnite v višini desetkrat;
- Spuščanje nog nazaj v položaj na polovici v količini desetkrat;
- počepi v količini desetkrat;
- skok s položaja, ki sedi z bombažem na vrhu v količini desetkrat;
- Stiskalnica s položaja ležanja na hrbtni strani v količini desetkrat.
Te vaje gredo v krog, dokler človek ni izčrpan. Z ustrezno usmrtitvijo za mesec dni s proizvodnjo, najprej po dveh dneh, pozneje drugi dan, se lahko v mesecu in pol oblikujete v obliki, torej maščobne nahajališča iz trebuha in strani bodo odšli precej hitro.
Če obstajajo zdravstvene težave, imajo moški zapletene sisteme, ki imajo lahek videz. Tu je seznam vaj za moške in njihove sistematike.
Prva vaja:
- Leži na hrbtu;
- Dvignite noge pod pravim kotom zgoraj in posnemate delo s švedsko steno;
- Medenica se dvigne na strop in hkrati vključuje predvsem mišice spodnjega dela trebuha.
Druga vaja:
- Ležite na hrbtu, zložite roke za glavo;
- Z dvigom nog in telesa, da se najprej zasukajo z kreteni, nato pa v drugo smer;
- Vse se nadaljuje, dokler tisk ne začne "cviliti";
- Noge in telo padejo šele po zaključku vaje.
V lahki različici se izvede druga vaja, ne da bi trgali noge.
Vaje za hujšanje in strani za ženske
Za ženske je bil ustvarjen klasičen kompleks vaj, ki pomagajo pri izdelavi vseh mišičnih vlaken v trebuhu in straneh. Ta sistemska metodologija vključuje niz vaj, od katerih se vsaka osredotoča na eno od področij mišic. Ta komplet vključuje štiri vaje, ki potekajo po določenem vrstnem redu.
| Prvi: |
|
| Drugi: |
|
| Tretjič: |
|
| Četrti: |
|
Planck
Bar za moške in ženske je ena najbolj priljubljenih vaj za hujšanje s poudarkom na želodcu in straneh. Obstajata dve vrsti palice.
Prvi pogled je preprosta vrstica:
- Komolci padejo na tla;
- Telo mora biti vzporedno s tlemi;
- Zadnji del je potreben enakomerno, noge so ravne, glava pa je na isti ravni z vretenčno črto;
- Zamuda v položaju je minuta;
- V naslednjih razredih se lahko povečate;
- S primarnimi nenavadnimi obremenitvami se lahko telo trese - ko se mišice zasvojijo in krepijo, bodo ti procesi prešli;
- Medenična kost pri izvajanju vadbe bi morala ostati na zadnji ravni, dokler se čas ne zaključi.
Drugi pogled je stranska vrstica:
- Potrebno je ležati na tleh ob strani;
- Ena roka počiva na tleh;
- Druga roka je za glavo;
- Vdihnite - medenica se razbije od tal, se dvigne do največjega in se zadržuje v tem položaju;
- Stranska vrstica se proizvaja dvajsetkrat s stalno spremembo strani.
Bazen
Bazen je eno najboljših krajev za kurjenje maščobe. To je posledica več pozitivnih točk, ki vplivajo na dejstvo, da vaje za hujšanje delujejo bolj aktivno. Bazen ali preprosto plavanje se priporoča v obdobju splošnega počitka med razredi celovite metode za hujšanje.
Pozitivne strani bazena:
- Vodni postopki dobro vplivajo na telo;
- Plavanje pomaga odpraviti odvečno težo;
- Vodna aerobika na pozitivni strani vpliva na mišice, na primer postanejo bolj elastični in elastični, kar zmanjšuje tveganje za raztezanje ali poškodbe;
- Voda lajša stres in živčno napetost;
- S pomočjo bazena pride do hitrejšega procesa obnove mišic.
Joga
Joga je predvsem terapevtska gimnastika, za hujšanje je koristna za tisto, kar pozitivno vpliva na metabolizem, pa tudi na dejstvo, da lajša stres in živčno napetost.
Joga sama verjetno ne bo mogla v nekaj mesecih postaviti telo, vendar je povsem mogoče izboljšati razpoloženje in dobro počutje.
Hkrati moški ali ženske ne bi smeli zanemariti te terapevtske gimnastike, saj se večina maščobnih nahajališč začne oblikovati zaradi presnovnih motenj, pa tudi zaradi stresa in živcev. In joga je ravno ti neprijetni trenutki postopoma odstranijo.
Tako lahko rečemo, da je joga odlična pomoč kompleksov vaj za hujšanje s poudarkom na mišicah strani in trebuha.
Nekaj besed o pravilnosti razredov
Opremljanje vaj za izgubo teže je treba izmeriti in ne smete preobremeniti telesa, torej za vsako vajo, namenjeno straneh ali želodcu, bi moral biti omejevalec in ni pomembno, v katero kategorijo vaja pripada.
In se nanaša na različne kategorije:
- šport (tek, kolo, plavanje);
- joga ali gimnastika;
- fitnes ali preprosta baza vadbe;
- Na primer moči za razvoj mišic, na primer črpanje stiskalnic ali potisnite).
Vsaka mišična skupina potrebuje počitek za nadaljnjo obnovo, zato je treba za standardno osebo opraviti povečano delo s trebušnimi mišicami in stranicami S povprečno obremenitvijo vsak drugi danHkrati si oddahnite s tekom ali plavanjem.
S povečano obremenitvijoTo še posebej velja za moškega, oddih je lahko dva dni, torej prvi dan počitka, druga sprememba lekcije, enaka vožnja, tretja je že ponovitev vaj z vključitvijo pristranskosti sile na mišice trebuha in strani.
Z lahkotno različico razredov To je lahko preprosta terapevtska gimnastika ali aerobika s preprostim naborom vaj brez pritiska na moč, 
Kompleks se ponavlja vsak dan.
Fotografije učinkovitosti vadbe
Fotografije prikazujejo, kaj lahko dosežemo z redno angažiranjem in brez uporabe ničesar drugega kot preprostega učinkovitega nabora vaj za hujšanje. Te fotografije omogočajo razumevanje, da za resnično zaostritev figure ni potrebno nič, ampak želja, ki samo pomaga vstati in začeti.
Zaključek
Po potrebi je mogoče kompleksni sistem izbrati drugačen, vključno z vsem, od parov treh vaj, če vse druge vaje za različne skupine trebušnih mišic in strani nadomestijo druge fizične kulturne metode in pristopi.
Integriran pristop k hujšanju s popolno vključitvijo popolne mišice, ki se nanašajo na vaje za hujšanje, obstaja Seznam funkcij, ki urejajo pospešeni postopek izgube teže trebuha in strani:
- Hrana mora biti ustrezna in sestavljeni iz zdrave hrane;
- Atletika bi morala biti nekakšen dopust Po zapletenem treningu lahko v ostale vključimo tudi jogo in bazen;
- Zdravila za hujšanje Med tvorbo pravilne številke je prepovedano sprejeti, saj lahko dvojna obremenitev telesa privede do slabih posledic;
- Vsaka intenzivnost treninga Lahko ga določimo na podlagi fizičnega stanja osebe, torej če ni fizične priprave, boste morali začeti z minimalnim postopkom treninga, in če se človek preprosto zažene, lahko v treh do štirih tednih povrnete normalno obliko trebuha in strani.
Vsak šport je predvsem gibanje, večja mobilnost, manj možnosti, da izvedete o problemu maščobnih nahajališč. Če je težava že prehitela, je tudi doma rešena.
Težavo je mogoče rešiti le tako, da prepreči, da bi jo v prihodnosti vrnil, in to zahteva popoln prehod na pravilen ritem življenja.